Что делать, если в учебном заведении ужасно холодно?

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Что делать, если в учебном заведении ужасно холодно?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом.

Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой.

Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта.

Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки.

Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью.

Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты.

Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны.

Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач.

Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий.

Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал.

Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же.

Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании.

Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов.

Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д.

Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by

Источник: //adukar.by/news/kak-perestat-nervnichat-iz-za-uchyoby

Холодно в школе | Дети | Детсады, школы, центры развития

Что делать, если в учебном заведении ужасно холодно?

  • Дети вчера вышли в школу после каникул. В школе оказалось очень-очень холодно, после первого урока детям разрешили одеть куртки, но писАть в куртках неудобно и очень замёрзли ноги (девочки в колготках и туфельках, мальчики чутьём в сандалях т.к. Раньше было очень жарко в школе).

    Оказалось, что теперь на выходные и праздники школы отключают от отопления, а когда включили, образовалась воздушная пробка – вопрос решают, но уже второй день дети сидят в холоднющей школы.

    С этими новшествами по экономии тепла, я не уверена, что такого не будет происходить и дальше… //www.mskagency.

    ru/materials/2489505

  • Это не новшество, так делают не первый год, я всегда ребенка теплей одеваю сразу после каникул, и первую неделю в зал на физкультуру ходить не разрешаю.

  • А как жде охрана? Они не люди? Сидят в холоде? У нас не отключают,вроде, по крайней мере охрана ничего подобного не говорила,плотно общаюсь,у нас чудесная женщина охранница одна))

  • так всегда было, и его не совсем, конечно, отключают, а меньше делают.

  • Значит у нас именно авария, раз у всех уменьшают отопление, но потом все в порядке… А наши второй день в куртках

  • нет, у нас тоже холодно ужасно, и тоже в куртках, но просто у нас так всегда, особенно в морозы – после выходных и, особенно, зимних каникул! Причем, я это уже в второй школе наблюдаю.

  • Мы с вами не в одной школе? ЮВАО?

  • Шк1005 тоже дети мерзнут второй день. Москва. В прош.году весной мерзли.

  • Наши тоже вчера в пальто и сапогах сидели. Раньше такого не было.

  • У нас в прошлом году была такая проблема, 1 этаж – жара, а на 3 этаже видимо пробка и тепла нет.

    Я пришла поговорить с учителем и ждала её в классе пока она освободится, парты холодные, за 10 минут руки замерзли да и всё что ниже тоже))) А ведь еще нужно как – то проветривать и поверьте даже притом что в классе дуба дать можно, окна всё равно открывают и почти всегда в присутствии детей.

    Учитель сказала что говорили завучу и не один раз, бесполезно… Я попросила детей отмечать в дневниках каждый день температуру в классе утром и в обед (градусник должен висеть в каждом классе), за два дня дошла информация до завуча, она прибежала устроила детям скандал….

    НО отопление было исправлено через день-два, рабочие только что не ночевали))) Почему бы сразу не решить эту проблему не понимаю))) Больше такого не повторялось))) Совет автору – если очень холодно и отопления нет из-за аварии занятия должны отменить!!! Для того чтобы идти к директору или в департамент (если школа не реагирует) нужно знать температуру по классу хотя бы в течении 3 дней. В любом случае детей ДОЛЖНЫ предупредить что в школе какое-то время будет холодно и чтобы они одевались теплее, и допустим на три дня или неделю можно забыть о форме. Но по факту добиться нужной информации сложно…

  • Моск. обл., то же самое – в школе дубняк. Систему отопления год-два назад меняли, всегда было тепло, а теперь все, праздник закончился.

  • Тоже ювао – написала вам в личку
  • Дети сказали, что сегодня получше, но все равно еще холодно. Учитель, говорит, что вопрос решают… Посмотрим, что завтра будет

  • У нас тепло в школе, но в кабинете английского холодина. Поэтому в день, когда у детей английский язык, нужно с собой дополнительно нести тёплую кофту в школу. Специально для английского языка %-)

  • У нас учителя не люди. Как только наступают каникулы, то температура в классах 17 градусов, в коридорах холоднее. Кулеры забирают, буфет не работает, холодильники и микроволновки нельзя. Работаем в каникулы и по 8 часов.
    У охранников и уборщиц все есть. В их помещения дети не заходят, им можно все.

  • У нас тоже в понедельник 11-го было холодно. При этом часть началки распустили. Но – часть!!! Остальные дети учились по полной в куртках и сапогах((( Мои оба ребёнка (1 и 3 класс учились).

    При этом первоклашек на первом уроке согнали в актовый зал, потому что там теплее было! А в классах вообще дубак((( Почему часть учителей позвонила родителям и детей разобрали, а другие учителя не донесли информацию – неизвестно.

    Обзванивать всех родителей не надо, учителя в курсе, что почти все классы теперь используют общение через вац ап. Звонят РК и в группе сразу объявление делается.

  • Ребенок сегодня сказал то же самое. На уроках сидят в куртках, один преподаватель даже переносит за собой обогреватель из класса в класс. Школа в СЗАО.

  • У младшей холодно, теплые колготы и шерстяной кардиган. У старшего тепло, но в одном кабинете холодно всегда, о чем предупреждают сразу. Носит с собой в портфеле тонкий пуховик, типа как в Уникло.

  • Мой тоже в этом году пожаловался, что в школе сейчас холодно, до этого всегда говорил жарко.

  • СЗАО, в понедельник было холодно, вчера все нормально уже, сын сказал, что даже жарко.

  • мой тоже сказал, что нормально,но в кабинете математики холодно, учитель предлагала сходить за куртками, кто мерзнет! может прикручивали отопление на каникулы и не прогрелась школа ещё? вообще, раньше такого не было вроде
  • У нас обогреватель категорически не разрешили! Электроприбор ( блин, пожарная безопасность
  • У нас то же самое (мы в Подмосковье). Вчера дети в классах в куртках сидели. Сегодня сказала сыну, чтобы отпрашивался и топал домой, если опять холодина будет.

    Младший в сад два дня сходил – сегодня на больничном осели, не хочу, чтобы еще и старший заболел.

  • А у нас жара в школе ВАО,на каждой перемене проветривают,но в классе духота

  • вчера ещё в музыкалке зашла на зантие к дочери. говорю:вам не темновато? учитель отвечает:темновато, но директор ругается, если свет включаем,приказали экономить . при этом отменили 200рублевую оплату. я бы лучше по 200 р за детей платила, только чтоб дети в тепле и при свете сидели!
  • И у нас оплату в музыкалке отменили, но практически в принудительном порядке теперь раздают жировик раз в полгода на оплату “добровольных” взносов в размере 500 руб в месяц. За первое полугодие жировика на 2000 тыс, за второе дадут на 2500. Попробуй не оплати.

  • сын в 5 классе говорит не мерзнет

  • ЖИРОВИК?! Фууууууу, сказанули…
    А по теме – у нас раньше тоже предлагали делать “добровольные взносы”.

    Я не платила их, кстати, моя добрая воля несогласная была) Через некоторое время директора судили, по немного другой статье, но эти поборы ему очень даже припомнились на следствии.

    Нынешнее руководство тише воды ниже травы, все в рамках закона. Так что вы попробуйте подумайте, платить ли и может ли вам за это что-то быть в принципе.

  • Вы чего! человек не поленился и специально прошлогодний топ про холод в школе поднял ради “ЖИРОВИКА”!
  • В комнате охраны есть электрический обогреватель. Хотя во всей школе они строго-настрого запрещены.На выходные и каникулярные дни уменьшают отопление до 10-12 градусов, хотя обещали максимум до 15.

    //mosday.ru/news/item.php?500293

    В нашей школе это делали еще ДО выхода этих статей.

  • В школе по классам просто прошли и закрутили батареи на каникулы… кто сориентировался вернули все обратно, а у нас одна дама новая после каникул не знала и дети тоже тормознули – замерзли как цуцики((

  • Ой, и правда!))))) А я все еще в 16м по привычке, не заметила даже…

  • Жировка конечно же, мак исправляет, не всегда замечаю. А у вас такая бурная реакция, похоже жизнь очень скучная.

  • Зато у вас очень насыщенная жизнь, точно, поднимание прошлогодних тем ее здорово разнообразит, да?

  • Вот и у нас (тоже МО) аналогично. С новой системой отопления дети могут круглый год в рубашках и тонких жилетках ходить, но после этих каникул – в школе +12. И прогревается еле-еле (учатся с 9-го января), и сегодня все еще холодно, все утепленные – что учителя, что дети. Кто-то из детей уже и заболеть успел после пары дней подобной учебы.((

  • Второй год так выключают, первый день после каникул просто ребенок не пошел в школу, со вторника утепленная. Сегодня вполне прилично уже было.

  • Каких прошлогодних тем, женщина? Я ответила в теме, которая у меня была в выборке за сегодняшний день.

    Если вы не совсем дура, то поймете, что поднял ее кто-то до меня.

  • Найдите пост, опередивший вас по времени создания в 2017 году в этой теме, и я признаю, что я дура! Но до этого момента буду продолжать считать, что дура – вы.

  • Безобразие. Трудовое законодательство администрации школы не указ?

  • А зачем вы детей отправляете в холодные школы?

  • А почему вы не жалуетесь в Прокуратуру? Это вообще-то запрещено законом и яв-ся его нарушением и более того причинение вреда здоровью детей. Если б все писали жалобы стало бы теплее.

Источник: //eva.ru/kids/messages-3406772.htm

Юрист Лукин